ThothMind
Altı nefes tekniği. Tek bir ses. Kriz anında ödeme duvarı yok.
Nefes, meditasyon, uyku, odak, canlı çemberler ve haftalık özet — hissedebildiğin ipuçları ve denetlenebilir iddialar etrafında kuruldu.
Nefes
Telefon sayar. Sen nefes alırsın.
Altı kalıpta her faz değişimini haptik bir ipucu bildirir. Ekranı bırak, gözlerini kapat ve avucundaki tempoyu takip et.
Kutu nefesi
4 al · 4 tut · 4 ver · 4 tut
Fizyolojik iç çekiş
3 al · 8 ver; alış sırasında ikinci kısa titreşim
4-7-8
4 al · 7 tut · 8 ver
Koherent nefes
5 al · 5 ver
Canlandırıcı nefes
5 al · 2 tut · 3 ver
Derin dinginlik
4 al · 2 tut · 6 ver · 2 dinlen
Başın dönerse, sersemlik ya da karıncalanma hissedersen bırak. Hamileysen, kalp-damar veya solunum rahatsızlığın ya da epilepsin varsa nefes çalışmasından önce doktoruna danış.
Nabız
Üç dakika, ücretsiz ve paywall'un dışında.
Nabız'ı giriş yapmadan aç. Haptik kalp atışı ve 5-4-3-2-1 topraklama seansı taşır; bölgesel destek hatları tek dokunuş uzakta kalır.
- Hesap yok, günlük sınır yok
- ABD ve Kanada'da 988 · Türkiye'de 183 veya 112 · AB'de 112
- Terapi ya da acil bakım değildir
Kendine ya da bir başkasına zarar verme ihtimalin varsa hemen acil servisle iletişime geç.
Meditasyon
Serenity'nin odaya eşlik ettiği altı yöntem.
Beden taraması, odaklanmış dikkat, sevgi-şefkat, imgeleme, açık farkındalık ve NSDR o gün yaptığın yoklamaya uyarlanır.
- Sesi durdurunca bekler
- Aynı cümlenin ortasından devam eder
- Her seans Serenity'den tek cümleyle kapanır
Uyku
On ses ortamı. Takip edilecek hikâye yok.
Yağmur, Orman, Okyanus, Şömine, Gece, Beyaz Gürültü, Dere, Gök Gürültüsü, Çanaklar ve Rüzgâr; isteğe bağlı binaural katman ve kısılma zamanlayıcısıyla.
- Serenity fısıltısı
- Kısılma zamanlayıcısı
- Uyku hikâyesi yok
Odak
İşe bir biçim ver.
25, 45 ya da 90 dakikalık zamanlayıcının altında Alfa, Teta veya Derin Teta seç. 25 dakikalık seans Pomodoro molalarını içerir.
Çemberler
Sekiz kişi. Tek ortak tempo.
Her telefonun aynı nefes ritmini izlediği canlı bir odaya katıl. Sohbet yok, kamera yok.
Hafta
Puan değil, özet.
Günlük yoklamalar ruh hali akışını, en zor günü ve küçük iyileşmeyi gösterir. Yoklama hiçbir sınıra sayılmaz.